如果你看過《原子習慣》還是沒辦法建立習慣，那可以看看《驚人習慣力》。

《原子習慣》應該是近年談習慣最熱門的書之一。

書中提到很多建立習慣的方法，例如讓好習慣變得明顯、容易、有吸引力，想要培養閱讀的習慣？可以把書放在容易看到的地方，先翻開第一頁，用看似簡單的方法，影響一個人持續投入好的習慣。

然而有時候我們遇到的問題是，已經知道要降低行動的阻力，卻還是有很多事情，明明知道該做，卻沒有開始。

《驚人習慣力》給出的答案很直接：問題也許不是阻力還不夠低，而是我們一開始就把習慣設定得太大。

把習慣縮小到不可思議

《驚人習慣力》的核心概念叫做「迷你習慣」。

作者史蒂芬・蓋斯（Stephen Guise）認為，很多人設定習慣時，會直接從「理想中的自己」出發。

想運動，就要求自己每天運動30分鐘；想閱讀，就要求自己每天讀30分鐘；想寫作，就要求自己每天寫1000字。

問題是，這些目標通常需要相當的動力才能完成。

所以作者提出一個很極端的方法：把習慣縮小到小得幾乎不可能失敗。

讓目標就像是拍賣會上打折打到骨折的商品一樣。

每天運動30分鐘？不用，只要做一下伏地挺身就好！
每天閱讀30分鐘？不用，只要讀兩頁就好！
要求自己每天寫作1000字？不用，只要50字就好！

乍看之下，這些要求可笑到讓人不好意思。

做一下伏地挺身能變壯嗎？讀兩頁能讓你成為一個有學問的人嗎？
當然不會。

但作者真正想解決的問題，並不是「一天做多少」，而是：你能不能每天都開始？

當目標小到幾乎沒有負擔，小到你的本能甚至懶得抵抗，那麼就算今天很累、沒時間、沒有動力，也很難找到不做的理由。甚至你睡前才發現今天運動目標沒完成，只要在床上把手腳撐起，做一下伏地挺身，就完成了最低標準。

而當你開始了，原本只打算做一下伏地挺身，最後可能做了十下；原本只打算讀兩頁，最後可能讀了二十頁。但就算最後真的只做了一下、讀了兩頁，也算完成。

這就是「迷你習慣」的核心：先讓行為發生，再追求做得更多。

它跟《原子習慣》有什麼不同？

如果你看過《原子習慣》，看到這裡可能會覺得：「這不是有點像嗎？」
沒錯。

兩本書都有降低行動阻力的概念，也都認為環境和行為設計會影響習慣。例如把書放在容易看到的地方，讓自己更容易閱讀，這種方法兩本書都可以找到類似的思維。所以《驚人習慣力》並不是提出了一套完全不同的習慣理論，它比較有意思的地方，是把「降低門檻」這件事發揮到了極致。

《原子習慣》要解決的，是設計一個環境，讓好習慣更容易發生。
《驚人習慣力》則一直追問：如果連這麼小的事情都做不到，我是不是應該把它再縮小？

我們習慣用「做多少」來證明自己的努力。

每天運動一小時，看起來比每天做1個伏地挺身認真。
每天讀50頁，看起來比每天讀2頁積極。
每天寫1000字，看起來也比每天寫50字有企圖心。

問題是，這些目標都是在我們狀態好的時候設定的。真正執行的時候，卻不一定是那個充滿幹勁的自己。工作很累的時候，你可能連30分鐘都不想運動。

但「迷你習慣」只要求一天做1個伏地挺身，好像沒那麼困難。
當然，也不能把「小」理解成「越少越好」。「迷你習慣」真正有價值的地方，是把它當成最低標準，而不是最高標準。當你持續投入「迷你習慣」後，自然不想破壞它，然後會持之以恆做下去。

1個伏地挺身是「至少做這個」，做完還有力氣，就繼續。
讀完2頁還想看，就繼續。
寫完50字還有想法，就繼續。

這樣一來，你就不需要每天都處在最佳狀態，才能維持習慣。而等到每天一下伏地挺身能夠持續好一段時間後，再來開始思考上健身房的事，運動的習慣，就這樣無意間培養起來了。

所以當要培養一個習慣，可以先問：
「我要把它縮小到什麼程度，才能讓自己今天一定願意開始？」

面對喜歡節能的大腦，習慣真正的起點，可能不是意志力，而是讓第一步，小到沒有理由拒絕。

畢竟連第一步都沒有跨出去，再漂亮的習慣計畫，也只是一張計畫。