談到抗老化，很多人第一個聯想到的是臉上的斑或魚尾紋，不然就是各種保健食品。
講到大重量訓練，很多人又會覺得：「我只要健康就好，有必要練力量嗎？」
看完《抗老化，你需要大重量訓練》後，我思考問題是：我們真正要對抗的，到底是「看起來老」，還是「身體真的老了」？
事實上，老化開始的時間，比你我想像中還要早。
我們大約在25歲左右達到體能的顛峰，接下來便逐漸進入一段漫長的退化過程。伴隨著壽命越來越長，我們可能要面對的，不是短短幾年的衰退，而是長達數十年的身體功能下降。通常等到某一天發生什麼事情，才突然驚覺：「我真的老了。」但那往往只是壓垮駱駝的最後一根稻草，真正的退化，其實早已經發生了一段時間。
我自己在幾年前開始接觸重訓，雖然期間斷斷續續，進步幅度也不算大，但跟早期像瘦皮猴一樣的自己比起來，現在的力量和身形確實有不小的差距。當然，中年發福也算是一部分原因（笑）。
不過除了外型之外，我也確實感受到重訓對精神狀況與日常生活帶來的幫助。也因此，《抗老化，你需要大重量訓練》的作者何立安博士有一句話，後來甚至成了我的座右銘：
「不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效果。」
這句話其實不只是適用於重訓，很多事情都是如此。你可能一天看不出什麼變化，但如果持續一年、五年，甚至十年，累積起來的差距可能非常驚人。
回到抗老化這件事。
在這麼漫長的退化過程中，如果我們沒有持續給身體足夠的負荷與刺激，那麼身體自然會「用進廢退」，朝著「不需要這些能力」的方向適應，包含肌肉量、肌力、骨質，都可能逐漸下降。
而這些事情不會等到你70歲才突然發生。你現在不訓練、不使用的能力，就會一點一點退化。
反過來，如果持續進行適當的肌力訓練，身體就會因為受到刺激而產生適應，讓肌肉、骨骼與神經系統持續維持甚至提升能力。
這時候可能有人會問：「我每天跑步、健走也是運動，為什麼還需要大重量訓練？」
書中用了一個我覺得很好理解的例子。
假設今天要把20箱礦泉水搬到車上，如果每一箱對你來說都很輕，那麼這件事情比較像是單純的日常活動。
但如果每一箱都讓你覺得很重，那麼同樣一件事情，就會變成一場耐力挑戰。
同樣的活動，對不同肌力的人來說，難度完全不同。
這也讓我理解到，肌耐力、心肺體能與生活功能，某種程度上都建立在「最大肌力」這個基礎上。
當日常生活中的動作，只需要使用你最大肌力的20%，生活自然會顯得輕鬆；但如果同樣的動作已經需要動用到80%的力量，那麼生活中的每一件小事，都可能變成一種負擔。
所以真正重要的，除了「我能不能完成這個動作」，還有「我完成這個動作，需要用掉自己多少的能力？」
同樣是爬樓梯，對一個肌力充足的人來說，可能只是日常活動；但對肌力已經大幅下降的人來說，卻可能是一件很吃力的事情。這也是為什麼作者強調，訓練不能只停留在「有運動就好」，而是要想辦法長期提升自己的最大肌力。
另外一個讓我印象深刻的觀念， 是老化過程中流失最快的是負責爆發力、跌倒時即時支撐煞車的快縮肌，而只有足夠強度的大重量刺激才能有效徵召神經元與快縮肌。
尤其當我們跌倒時，身體需要在非常短的時間內做出反應，利用力量支撐、煞車，避免自己直接摔倒。這時候，光是「有肌肉」還不夠，還需要有能力在短時間內把力量用出來。
因此，重量訓練真正要追求的，並不是單純把自己練得很壯，而是長期提升最大肌力，讓身體保有足夠的力量餘裕。
另外，書中還介紹了許多訓練方法，看到「上肢訓練要出現在下肢訓練項目的完備課表中，才會相得益彰」這段話，驚覺一直逃避腿部訓練，原來會讓訓練效果大打折扣。
書中讓我覺得最特別的點是，談《抗老化，你需要大重量訓練》，何立安博士不是僅止於紙上談兵，而是直接陪著父母做大重量訓練，用實際行動報答父母當初陪伴他學走路的辛苦，沒想到科學訓練的書還附帶洋蔥（淚）。
如果你問我看完這本書最大的收穫是什麼？
我會說，種一棵樹，最好的時機是十年前，其次是現在。不要等到老了，才開始想怎麼維持身體。那個時候，你已經失去了一部分可以累積的時間。
現在多做的一次深蹲、多舉起的一公斤、多累積的一年，看起來好像都微不足道。
但就像何立安博士說的：
「不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效果。」
真正的抗老化，除了抗魚尾紋外，還要趁年輕的時候，把自己的「能力餘裕」一點一點存起來。
等到真的老了，還能搬得動那箱礦泉水（喂）。