如果有一個人，每天發行電子報，持續 13 年；每天更新 Facebook，持續 8 年；每天更新 YouTube，持續 5 年；每天寫作 3 小時以上，持續 11 年；每年平均出版 2~3 本書，連續 9年。
那麼，你應該會認為這個人是工作狂，每天勤奮不懈甚至熬夜產出吧？
但是偏偏這個人，每天晚上 6 點後不工作；每個月會看 10 部以上的電影；每個月看 20 本以上的書；每星期上健身房 4 到 5 次；每個月 10 場以上的聚餐；每年出國旅行 30 天以上。
是不是跟我們想像中的努力有點不同？
這個人是日本的精神科醫師樺澤紫苑，他在著作《最高學以致用法》分享如何高產以及輸出的方法，包含輸出的基本法則、以科學為根據基礎的表達術、激發極限能力的書寫方法、成效遠勝過他人的行動力、提升輸出力的7大訓練等內容。
這本書在許多篇章不約而同提到輸出的概念，西恩把作者在不同篇章提到的輸出概念與分法重新整理，彙整成重點。
輸出的重要性、比例與做法
能交出成果的人，都很重視輸出
講到「聽說讀寫」，通常我們會想到英文的聽說讀寫。不過作者賦予「聽說讀寫」一個新的概念，把「聽跟讀」視為輸入，「說跟寫」視為輸出，而大多數的人都是輸入遠過於輸出，這樣會讓輸入的效果打很大的折扣。
舉個例子，有個人看了十本書（輸入），但都沒有想法（輸出），跟有個人雖然只看了三本，卻都能說出書中的重點，並且加以運用，那麼很顯然的，只看三本書的效果也能遠勝於看十本書。
之所以要輸出的最大原因，在於可以檢視輸出的結果，藉由細部調整、反省、探討原因與修正方向等作法，審視自己在輸入中獲得多少成果，如果沒有輸出，很多時候就會落入「好像收穫滿滿，卻說不出所以然」的狀況。
以寫讀書心得來說的話，作者分享「Before、發現、To-do」的架構，在閱讀前先對自己提問想從中學習什麼，並紀錄「在讀這本書前，我…」，在讀的過程中紀錄「發現了…」，最後寫下「TO DO（該做的事）」，透過這樣的方式，更能提升學習效果。
更深層的意義的是，（在輸入時）有了「發現」，知道「TO DO（該做的事）」，並列出清單後（輸出），還要採取行動，才能從自我滿足，轉換成自我成長。
輸出的比例
關於輸入與輸出的比例，作者認為要達到3：7。如果一開始做不到也沒關係，作者提到可以在每次看完電影、書 或是與人對談後，把自己的感想發布在社群，先不用求長，短文也沒關係；或者是用說的方式，跟別人分享，藉以鍛鍊自己的思考能力，並培養輸出的習慣。
作者也分享，在寫稿時都先以「30分為目標」，他認為最重要的是要先全部寫完，之後可以再花時間改稿、琢磨，把作品提升到100分，但如果是一開始就以100分為目標，那麼寫作過程就會花很多時間，進而壓縮到改稿的時間，反而降低寫稿的品質。
西恩認為，這個方式還有一個好處，那就是可以降低一開始寫作的壓力，如果一開始就先以達100分的標準寫作，很容易在過程中遭遇困難而放棄，以「30分為目標」的話，自然比較容易先產出作品。
人生關係建立的思考以及如何發揮閒聊的效益
這本書除了提到許多輸出的方法外，還有一些作者的人生觀點值得參考。
在建立關係方面，就心理學跟社會學來說，要同時跟15位以上包括親友、傾訴對象等建立緊密關係，是不可能的事。作者認為，親友與傾訴對象至多五人，再往外擴及的話，至多跟有深度連結的15人建立緊密關係即可，用自己的寶貴時間遷就關係淡薄的人，只是在浪費時間。
在閒聊方面，心理學上的「單純曝光效應」顯示，比起閒聊內容，閒聊次數才是引起好感的重要關鍵。美國心理學家扎瓊克拿十張人物照片給受試者看，每張顯示的次數分別為一次、兩次、五次、十次、二十五次不等，再請受試者為照片好感度評分，結果發現受試者對看過越多次的人物照片越有好感。所以與其每個月與家人出遊一次，不如每天花五分鐘跟家人聊天，關係會更緊密。
人生的優先順序與拒絕公式
你的人生優先順序是什麼？工作、家庭、健康還是金錢？
人生經常要面對許多選擇，很多時候順應了對方卻是苦了自己，想要聰明婉拒對方，要先清楚自己的人生優先順序。比如如果確定家庭大於加班，那就必須遵守原則，在拒絕時必須毫不猶豫，堅定立場，並且不依情況改變標準，才不會為自己帶來麻煩。
拒絕時，可以用「道歉（感謝）＋理由＋拒絕＋替代方法」順序展現誠意，一開始先穿插道歉的緩衝作法，提出理由，盡量將拒絕的結論放到最後再說。
比如被要求加班時，可以說「很抱歉（道歉），感謝主管肯定我的能力（感謝），但因為要接孩子下課（理由），所以沒辦法加班（拒絕），但應該可以在明天中午前完成，這樣可以嗎？（替代方案）」回應。
西恩後見
《最高學以致用法》之前在書店看到的時候，都是包膜包起來的，全書雖然很厚，但是是以五大主題，86個小篇章介紹作者的方法與觀點，由於每個小篇章都是獨立的，所以讀起來的負擔不會太大，但是也因此會有面面俱到卻不夠深入的感覺，適合作為一本追求輸出效果的入門書，因為可以在裡面一次了解許多方法與概念。
從開始寫讀書心得後，西恩也感受到輸出帶來的成果，在輸出過程中，從中擷取對自己有幫助的觀點，同時也是強迫自己重新整理讀後心得，並在每次輸出過程中，強化對該領域的知識，最後才能慢慢強化閱讀的速度，輸入與輸出是相輔相成。
文章一開就提到作者每天更新臉書、Youtube等，西恩還特別上網看了作者的Youtube影片，有些場景雖然是在路上發表的心得，相對簡單，但能夠每天持之以恆是相當不容易的事，更何況在如此高產出狀況下，還能保持一定的休閒娛樂與生活品質，除了夠努力外，還得找到正確的努力方式，才能讓時間花在刀口上。