《睡眠學校》是我近期繼《史丹佛大學黃金90分鐘睡眠法》與《最高睡眠法》後，看的第三本有關睡眠的書。這本書包含腦科學、如何入睡、夢遊、夢境治療等內容，面向非常廣。知識量之豐富，說它是一本「睡眠學校」也不為過，但透過一些實驗例證，又不會讓人覺得無趣。

睡眠是活力來源

在看這本書之前，我想知道的是：到底能不能學會用更少的睡眠時間，來維持正常生活？

答案是不行。

睡眠是一種生理需求，一種必要的成本，不能靠訓練或意志力去壓縮。睡眠時間不夠的話，思考、感覺跟行為都會受損；更麻煩的是，人會低估自己的疲勞程度。有時候白天狀態不好，其實是因為沒睡好。

書中分享好入睡的秘訣：

一、打造一個「蝙蝠窩」：創造完全黑暗、溫度微涼、富有安全感的環境，並讓臥房只用來睡覺。
二、白天的功課：午睡不可太久、白天運動、出門看展覽、逛街、觀光等，消耗腦力與能量。
三、睡前的功課：泡澡、列出待辦事項、使用薰衣草香氣。
四、如何入睡：想一些開心的事、打假呵欠、培養睡前儀式，創造制約的力量。
五、半夜醒來怎麼辦？起床做不刺激的活動，如拼圖或藝術創作。如果真的睡不著，告訴自己別再煩惱了，就算沒有睡著，放鬆地躺在床上休息，也能帶來好處。

整體而言，想要好入睡，關鍵不只是「睡前做了什麼」，還有白天怎麼過。白天睡太多、勞動力太少，甚至是睡前擔心白天的事情，一樣會睡不著。某種程度上，睡眠比較像是「整天累積出來的結果」，而不是晚上突然努力就能解決的事情，這點我自己蠻有感的。

睡眠與學習

書中還有一個我原本有點誤解的，那就是睡眠和學習的關係。

沒有科學研究證明，睡眠學習CD能幫助我們在睡夢中學習新語言。

雖然不能「不勞而獲」，無痛學習新語言，但睡眠有助於將白天的所見所聞轉化為記憶。也有實驗顯示，白天拿到單字表並背誦、晚上考試的人，與晚上拿到單字表、隔天一早考試的人相比，後者記住的單字更多。

所以，站在學習的角度，熬夜讀書反而低效，千萬別捨不得睡。

睡眠冷知識

書裡還有一些比較有趣的內容：

一、童年只看黑白電視的人當中，有四分之一的人只做黑白夢；而從小看彩色電視的人，幾乎都做彩色夢。
二、睡夢中即使睜開眼，也看不到現實世界。芝加哥大學的實驗證明，夢中的我們感知不到現實。即使眼睛睜開，也看不見眼前的東西，因為大腦當時處理的是內在世界。

神奇的清醒夢

這本書有一定篇幅在講做夢，其中我覺最有趣的是教你怎麼做「清醒夢」。

白天：每天看錶五到十次，每次都要看清楚手錶上的數字，讓看錶成為習慣，有助於在夢中進入清醒狀態。另外，每天花幾分鐘躺下，想像自己如果做夢會夢到什麼，越具體越好。

睡前：入睡前告訴自己，希望在夢境結束前醒來，並能記得當下的念頭與畫面。如果有醒來，請用紙筆記下夢境。再回去準備入睡時，想像自己能回到剛剛的夢中，而且意識越來越清楚。

把鬧鐘設在平常起床時間的前一小時，醒來後先花半小時看書或拼圖，接著再回去睡，這樣能讓清醒夢出現的機率增加20倍。

如果清醒夢發生時覺得快結束，可以摩擦雙掌，或像陀螺一樣旋轉，有助於留在夢中。

後記

看完這本書後，我特別上網查了清醒夢，似乎太頻繁做清醒夢不是一件好事，畢竟做夢多半是發生在快速眼動期，如果照書裡做法，就代表得比平常還要早起才行。

最神奇的是，最近有一天我恰好在凌晨五點醒來，上完廁所後，想起書裡的內容，就告訴自己做個清醒夢，迷糊之間，發現自己從電梯裡面出來，而且第一次直接從夢境的一開始就知道這是一個夢，但沒來得及想像太多情境（比如在天空翱翔）就醒了，提醒自己下次要記得摩擦雙掌XD

印象比較深刻的是，之前追完《李屍朝鮮》後，夢到被一堆殭屍追，逃跑了一陣子後，夢裡的自己突然覺醒，告訴自己「誒！這是個夢，跑那累幹嘛？」於是蹲在地上，強制自己從夢裡醒來，算是蠻特別的經歷。

回頭想想，有時候很多狀態不好，可能不是不夠努力，只是單純沒睡好而已。